تمارين العين للعيون المتعبة من الشاشات
بعد ساعات أمام الشاشة، تبقى عيناك على مسافة واحدة وتتحركان قليلًا. تابع النقطة لبضع دقائق لتحريك عضلات عينيك.
إعداد «تقليل الحركة» مفعّل في جهازك، لذلك اختيرت السرعة البطيئة. إذا أزعجتك الحركة على الشاشة، اختر التمارين الثابتة: قريب وبعيد، والرمش، وتغطية العينين بالكفّين.
قبل أن تبدأ
- توقّف إذا شعرت بدوار أو ألم أو صداع.
- هذه التمارين تريح عينيك ولا تعالج مشكلات النظر. لأي مشكلة في العين، راجع طبيب العيون.
- لمدى حركة أوسع، استخدم حاسوبًا محمولًا أو شاشة بوضع ملء الشاشة. على الهاتف، أمسكه أفقيًا.
- في تمارين الحركة يبقى الرأس ثابتًا وتتحرك العينان فقط.
اختصارات: Space إيقاف ومتابعة، N التمرين التالي، Esc خروج.
تمارين منفردة
اضغط على تمرين لتنفيذه وحده.
- روتين قصيرحوالي 2 دقيقةروتين كاملحوالي 5 دقيقة
عادة يومية
ستظهر هنا أيامك المتتالية ودقائق تمرينك بعد جلستك الأولى.
- أيام متتالية
- 0
- جلسات
- 0
- دقائق تمرين
- 0
ثبّته كتطبيق
أضف Eyesly إلى Dock أو إلى الشاشة الرئيسية. يُفتح في نافذة مستقلة، ويعمل دون إنترنت، ويمكنه إظهار شارة على أيقونته عندما يحين وقت الاستراحة.
- Safari على Macملف ← إضافة إلى Dock
- Chrome أو Edge على الحاسوبانقر أيقونة التثبيت في نهاية شريط العنوان.
- iPhone أو iPadفي Safari، اضغط مشاركة ← إضافة إلى الشاشة الرئيسية.
- Androidفي Chrome، اضغط ⋮ ← تثبيت التطبيق.
الأسئلة الشائعة
كيف تعمل تمارين العين هذه؟
تتابع نقطة على الشاشة بعينيك بينما يبقى رأسك ثابتًا. تجمع الروتينات بين المتابعة السلسة وقفزات النظر السريعة والتركيز القريب والبعيد والرمش الموجّه واستراحات قصيرة. يستغرق الروتين القصير حوالي دقيقتين.
هل تحسّن تمارين العين النظر؟
لا. لا تعالج قصر النظر أو طول النظر أو اللابؤرية. هي تمنح عينيك استراحة بعد وقت طويل أمام الشاشة. لأي مشكلة في العين، راجع طبيب العيون.
ما قاعدة 20-20-20؟
كل 20 دقيقة أمام الشاشة، انظر إلى شيء على بُعد 6 أمتار تقريبًا (20 قدمًا) لمدة 20 ثانية على الأقل. يذكّرك Eyesly بذلك ما دامت الصفحة مفتوحة.
هل Eyesly مجاني؟ هل أحتاج إلى حساب؟
Eyesly مجاني ولا يحتاج إلى تسجيل. تبقى إعداداتك وإحصاءاتك في متصفحك فقط، وتعمل الصفحة دون إنترنت بعد الزيارة الأولى.